Hvis du gerne vil undgå blodsukkerstigninger efter måltiderne, og det vil du gerne, så kan en slentretur gøre det! Det er budskabet fra forskere ved Oslo universitet. De har målt blodsukre før, under og efter måltider på en gruppe mænd og kvinder.
Resumé
Den korte udlægning af studiet er, at 40 minutters rolig gang (næsten hvilepuls) er lige så effektiv som hård kortvarig træning. Og 40 minutter er væsentlig mere effektiv end 20 minutter.
Hvordan
Rent praktisk betyder det, at du skal sørge for at foretage dig bare et eller andet efter måltidet. Fx vil det være nok at lave husarbejde, vasketøj, opvask eller lege stoleleg med ungerne efter aftensmaden.
Til frokost må du planlægge dine arbejdsopgaver, så du måske kan stå/gå/rumstere med et eller andet efter maden.
Fokus
Så længe din krop er i gang i 40 minutter, så forbliver dit blodsukker stabilt.
Resultat
Fordele: færre cravings, færre infektioner, mindre taljemål, mere overskud, bedre nattesøvn osv, osv, osv..
Planlæg
Planlægning er det vigtige her. Mad først – så aktivitet!
Væk fra divaneseren
Forskerne hygger sig med at overveje, om det er derfor vores mandlige ældre medborgere i dag, har flere hjertekar-sygdomme end kvinderne. Fordi mændene traditionelt set, har fået lov til at ligge på divaneseren efter måltiderne, mens konen traditionelt dengang har taget sig af hus og børn. Hmmm…
Et andet godt råd er at drikke æblecidereddike umiddelbart før et måltid (se artikel om det her).
Videnskabelige kilder om motion og blodsukker:
Anne Seidelin – Kostvejleder, Coach og Sygeplejerske – gode små hverdagsråd.
