Wim Hof-metoden (VEJRTRÆKNING – trin 2)
Vores åndedræt er den eneste måde, vi kan få adgang til vores autonome nervesystem på. Hvis du kan lære at kontrollere din vejrtrækning, så kan du også lære at kontrollere dine iboende impulser fra “gammelhjernen” til at flygte, kæmpe, fryse eller krybe.
Selvberoligelse i peimenopausen
Det gælder især i perimenopausen, hvor selv ualmindeligt robuste kvinder lige pludselig ud af det blå begynder at lide af uforklarlig angst, katastrofetanker, bekymringer og uberettiget gråd og vrede.
Her er det virkelig brugbart at kunne tilbyde sig selv et alternativ til mad, sukker, mobiltelefon eller smøger og alkohol – TRÆK VEJRET.
Se mere om Wim Hof og Wim Hof-metoden (KULDE) her.
Hyperventilering og tilbageholdelse af åndedrættet
Wim Hof-metoden til vejrtrækning benytter sig af en kombination af hyperventilering og ”holden-vejret”, hvilket midlertidigt gør kroppen mere basisk / alkalisk.
Wim Hof kalder det: ”get high on your own supply”. Man føler sig stærkere og mere robust, men OGSÅ glad, rolig og frisk på samme tid efter åndedrætsøvelsen – det er så interessant og lige til at teste.
Hvad er mine klienters erfaringer
Jeg brugte metoden meget, dengang jeg også rådgav om livsstilsændringer. Allerede efter første øvelse meldte mine klienter tilbage, at det føltes helt rigtigt – meget anderledes men rigtigt.
De første gange kan der opstå midlertidig stivhed/småkrampe, svimmelhed, gråd, snurren i arme og ben. Det kan føles som starten på et angstanfald eller en besvimelse. Men det er en helt almindelig effekt af at hyperventilere.
Kroppen skal lige vænne sig til tilstanden.
Efter et par ugers træning, registrerede mine klienter en følelse af, at der ikke var samme behov for at stimulere sig udefra.
Wim Hof-metodens 2 vigtigste trin / søjler:
- Trin 1 = kulde (min guide er her)
- Trin 2 = vejrtrækning
Guide til Wim Hof VEJRTRÆKNING – ro til nervesystemet
- Læg dig ned et rart sted (du kan blive svimmel)
- Du bestemmer selv, om du trækker vejret gennem næse eller mund (mest effektivt gennem munden)
- Træk vejret hurtigt og hårdt HELT ned i maven (maven hæver sig) og pust HELT ud (flad mave)
- Gentag 30 gange i et tempo der er noget hurtigere end, hvad der føles naturligt
- Lad det bare snurre i læber, fingre og tæer
- Pust så HELT ud og hold vejret UDEN luft i lungerne i 1-2 minutter (eller til det holder op med at snurre)
- Slap af i kroppen, mens du holder vejret
- Nyd at din hjerne er helt rolig (tangerende det småpsykedeliske)
- Tag en DYB indånding og hold vejret MED al luften i lungerne i 15 sekunder
- Slap af og nyd roen imens du holder vejret inde
- Ånd nu ud og mærk at din krop er helt afslappet
- Optimalt udfører du 3 fulde runder i alt (men 1 enkelt runde er også godt)
- Brug gerne den her guidede video fra YouTube, hvor Wim Hof guider dig hele vejen igennem
Mine egne erfaringer med Wim Hof
Der er mange interessante effekter, men helt konkret:
Forleden skulle jeg ud i en stor virksomhed og holde foredrag om hormoner. Her ville jeg, trods ekstra progesteron, normalt vågne i løbet af natten, vågne alt for tidligt og have præstationsangst.
Jeg lavede Wim Hof vejrtrækning, inden jeg faldt i søvn uden problemer, sov ivildt nok igennem, og startede dagen med 3 runder Wim Hof mere, efterfulgt af intet mindre end 4½ minut under den iskolde bruser (ny rekord og det føltes ikke en gang særligt koldt).
Her er den glade og lyserøde badegris efter den omgang:
Jeg mødte op til arrangementet, og gjorde det, der skulle gøres – nærværende og nærmest rolig.
Det er lige til at kopiere
Men løber du alligevel træt i at skulle gøre alting selv, altid, så vær med på mit 6 ugers onlinekursus.
Kh, Anne.
Anne Seidelin – hormonvejleder og sygeplejerske – og nu også “Wim-Hoffer”
“…Modsat så mange andre tilbud, jeg har forsøgt, skilte Annes kursus sig markant ud, idet jeg oplevede synlige og mærkbare resultater i løbet af få uger. Jeg tabte mig det antal kilo, jeg havde brug for (og holder stadig min vægt), jeg ændrede mit søvnmønster, så jeg nu sover 7-8 timer om natten…”
