Føler du, at du mister kontrollen over de søde sager, når du starter med at tage et enkelt stykke?
Undrer du dig over, hvorfor du nogle dage har let ved at holde en sund livsstil, og andre dage bare overlever, og spiser det, der er lettest?
Undrer du dig over, at du altid først finder alle de gode replikker, når du kommer hjem, og ikke nede i Netto, hvor du blev skubbet til, og kaldt for grimme ting?
Det handler om din hjernes opbygning
Hjernen er bygget op ad flere omgange. Noget af hjernens inderste er tudsegammelt, andre områder som hjernebarken og frontallapperne er mere moderne.
Nyhjernen og gammelhjernen
For letheds skyld kalder de fleste det for nyhjernen og gammelhjernen.
Nyhjernen er det, der adskiller os fra andre pattedyr.
Nyhjernen er den del af hjernen, der er analytisk, kreativ, grublende, rationel og bekymret. Den kan huske fortiden, se sammenhænge, kan tænke fremad og opfinde alverdens spændende systemer og dingenoter.
Gammelhjernen har vi tilfælles med de fleste andre levende skabninger. Den er ganske primitiv, og tænker kun på overlevelse – herunder mad og sex.
(Se mere om trøstespisning her)
Trusselshjernen
Nede i gammelhjernen sidder trusselshjernen, og den har førsteprioritet ALTID. Sker der noget farligt, så ryger blodforsyningen ned i trusselshjernen med fuld fart. Der bliver mere eller mindre lukket af til den analytiske, rationelle og kreative del af hjernen.
Trusselshjernen har kun et eneste formål: at få dig sikkerhed – koste hvad det koste vil. Du skal ikke gruble, du skal GØRE.
(Billede fra min Instagramprofil – se den her)
Automatiske sikkerhedsstrategier
Hvis noget føles truende, så aktiverer kroppen sit ældgamle automatiske overlevelses-respons i nervesystemet, der skal få dig bedst muligt i sikkerhed:
- Kæmp
- Flygt
- Frys / ligge død
- Kryb / vær underdanig
Blodforsyningen ensrettes
Når faren er drevet over, så flytter blodforsyningen sig tilbage, og der kan igen tænkes klart med nyhjernen.
Nyhjernen kan så med al sin analyse bande trusselshjernen langt væk, hvis den ikke er enig i dens måde at reagere på. Det er den indre kritiker – kritikeren bor i nyhjernen.
Den indre kritiker
Hvis den indre kritiker virkelig går amok med at kalde dig nogle grimme ting, skælder dig ud, bebrejder dig alverdens ulykker, ingenting er godt nok, så kan det føles så ægte, at gammelhjernen tror, det er et menneske ude i den fysiske verden, der er i gang med at svine dig til.
Den indre kritik opfattes på præcis samme måde i hjernen som ydre kritik – og kritik er altid en trussel.
Gæt hvad der så sker?
Kritik aktiverer trusselshjernen
Alle dine inkoorporerede forsvarsmekanismer går så i gang igen.
En måde at flygte fra kritikken og truslen på kunne være at skynde sig ud i køkkenet og få styr på et par ostemadder.
Eller gemme sig på sofaen med dynen, Netflix og rødvin.
Vi har alle vores metoder til at genfinde følelsen af ro og tryghed.
Hvad kan du gøre for at få styr på trusselssystemet?
Du kan heldigvis lære at reagere mere konstruktivt, når du møder trusler i hverdagen. Du behøver ikke reagere med de primitive autonome reaktioner i trusselssystemet.
Om ikke andet, kan turen i trusselssystemet bliver meget kortere og mere behagelig end, hvis gammelhjernen ikke får modspil af nyhjernen.
Hvad er det, du kan lære:
- Konkret og brugbar viden om hjernen (følg med på mine kanaler)
- Blive opmærksom på din krops reaktioner
- Opdage, hvad der er på spil i dig
- Anerkende at du er røget i trusselstilstand uden at “gå med på den”
- Bruge nye mentale redskaber til at genskabe tryghed i nervesystemet
- Lære at være med ubehag og indre uro
- Det vigtigste redskab er en beroligende vejrtrækning
- Andre redskaber skal skræddersyes, så det passer til din historie og dine personlige bagvedliggende mønstre (det finder vi ud af i vores 1:1 samtaler)
Lær at komme hurtigt i balance
Når du har trænet dine redskaber længe nok, kan du mærke skiftet, næsten allerede inden det sker.
Små fysiske fornemmelser og følelser fortæller dig, at du er du ved at knytte næverne, stramme i kæben, få ondt i maven eller trække dig.
Du lærer de små signaler at kende, som lige præcis din krop kommer med, så du kan tage dig kærligt og omsorgsfuldt af dig selv med det samme.
Omsorg kan i den henseende også være en passende grænsesætning, hvis andre mennesker er involveret.
Det er alt sammen noget, der kan læres og trænes, til det sidder på rygraden.
Nye redskaber til at skabe ro og tryghed
Din nyhjerne er din bedste ven, hvis truslen kommer indefra dig selv i form af kritik, fordømmelse, sorg og vrede.
Mindfulness og vejrtrækning er altid værd at træne, da det er første skridt til at lære dig, hvornår du er ved at skifte fra nyhjerne til gammelhjerne og så holde dig oppe i nyhjernen.
Kh, Anne.
PS: Hvis alt det her “neuro-psyko-terapi-ting” ikke er noget for dig, lige nu, så start med mit 6 ugers onlineforløb, som kun handler om alt det fysiske og praktiske i en livsstilsændring. Alt det du skal bruge til vægttab eller mere sundhed, kan læres på de 6 uger – se onlinekurset her.
Anne Seidelin – kostvejleder, compassionfokuseret terapeut og sygeplejerske
“…Har igennem mange år prøvet alle mulige kure, uden det har hjulpet det store, jeg er altid faldet i efter et par uger. Har så efterfølgende taget det hele på plus mere fordi jeg har trøstespist fordi jeg følte mig som en fiasko: Almindelig intelligent kvinde som ikke engang kunne finde ud af at spise efter en kur. (Nu ved jeg bedre)…” se mere feedback fra forløb her.
