fbpx

De 12 vigtigste råd til en god nats søvn:

Effekten af en god og dyb nattesøvn er dybt undervurderet set i forhold til det store udbytte, du får på din fysiske og mentale ydeevne og sundhedstilstand.

Få gode vaner for din søvn og prioriter dem højt

Der forskes rigtig meget i emnet og nedenstående råd er udarbejdet efter de sidste nye overbevisende resultater:

  1. Sov minimum 8 timer hver nat
  2. Sukker og stivelse påvirker din søvn kraftigt, undgå at spise dette om aftenen
  3. Fordøjelse af mad forringer søvnen, undgå at spise 2-3 timer før sengetid
  4. Hold dit soveværelse så mørkt som muligt – invester gerne i rullegardiner med mørklægningseffekt (selv en clockradio med lysende tal forstyrrer din søvn)
  5. Anskaf dig en seng med en god stor trykaflastende madras og en trykaflastende hovedpude der støtter din nakke  – hyppige vendinger giver en forringet søvnkvalitet og risiko for utidige opvågninger
  6. Har du behov for en middagslur, så lad den være kort max. 17-20 minutter – sæt uret
  7. Hold mobiltelefoner og andet elektronisk udstyr langt væk fra din seng
  8. Er der støj i dit soveværelse så brug ørepropper – invester evt. i nogle formstøbte ørepropper i silikone, hvis apotekets modeller generer dine øregange
  9. Hold temperaturen i rummet på ca 17-19 grader og lad dynen være tilpas varm
  10. Undgå centralstimulende drikke- og fødevarer de sidste timer inden sovetid – kaffe, alkohol, kakao, nikotin, sort og grøn the og lignende (alkohol får dig til at falde hurtigere i søvn, men du vil have et markant forhøjet niveau af stresshormoner i kroppen hele natten og dermed en dårlig regeneration af kroppens celler og funktioner)
  11. Fald i søvn før midnat
  12. Sæt dig et mål for din søvnrelaterede sundhed, skriv det ned, luk øjnene og forestil dig fornemmelsen af at være frisk og veludhvilet – klar til en effektiv og fornøjelig dag – find din motivation og tag handling på din vision

Bare kom i gang

Prøv at gå i seng bare en halv time tidligere i aften – mærk forskellen  i morgen.

Du vil klart være mere oplagt og spise sundere.

Det er dejligt at sove – god fornøjelse.

kat2

Anne Seidelin – Kostvejleder Østerbro – og søvnvejleder

Del i dit netværk:

Få E-hæftet gratis lige nu

Tilmeld dig mit nyhedsbrev gratis - og få mit effektive E-hæfte med kostplan og opskrifter med som gave:

Gratis E-hæfte med kostplan

Og gratis nyhedsbrev med gode råd til et kærligt vægttab, mere energi og velvære.