Effekten af en god og dyb nattesøvn er dybt undervurderet set i forhold til det store udbytte, du får på din fysiske og mentale ydeevne og sundhedstilstand.
Få gode vaner for din søvn og prioriter dem højt
Der forskes rigtig meget i emnet og nedenstående råd er udarbejdet efter de sidste nye overbevisende resultater:
- Sov minimum 8 timer hver nat
- Sukker og stivelse påvirker din søvn kraftigt, undgå at spise dette om aftenen
- Fordøjelse af mad forringer søvnen, undgå at spise 2-3 timer før sengetid
- Hold dit soveværelse så mørkt som muligt – invester gerne i rullegardiner med mørklægningseffekt (selv en clockradio med lysende tal forstyrrer din søvn)
- Anskaf dig en seng med en god stor trykaflastende madras og en trykaflastende hovedpude der støtter din nakke – hyppige vendinger giver en forringet søvnkvalitet og risiko for utidige opvågninger
- Har du behov for en middagslur, så lad den være kort max. 17-20 minutter – sæt uret
- Hold mobiltelefoner og andet elektronisk udstyr langt væk fra din seng
- Er der støj i dit soveværelse så brug ørepropper – dem fra apoteket kan klippes mindre, så de sidder uden at genere
- Hold temperaturen i rummet på ca 17-19 grader og lad dynen være tilpas varm
- Undgå centralstimulende drikke- og fødevarer de sidste timer inden sovetid – kaffe, alkohol, kakao, nikotin, sort og grøn the og lignende (alkohol får dig til at falde hurtigere i søvn, men du vil have et markant forhøjet niveau af stresshormoner i kroppen hele natten og dermed en dårlig regeneration af kroppens celler og funktioner)
- Fald i søvn før midnat
- Sæt dig et mål for din søvnrelaterede sundhed, skriv det ned, luk øjnene og forestil dig fornemmelsen af at være frisk og veludhvilet – klar til en effektiv og fornøjelig dag – find din motivation og tag handling på din vision
Bare kom i gang
Prøv at gå i seng bare en halv time tidligere i aften – mærk forskellen i morgen.
