Wim Hof-metoden gjort let (VEJRTRÆKNING – trin 2)
Vores åndedræt er den eneste måde, vi kan få adgang til vores autonome nervesystem på. Hvis du kan lære at kontrollere din vejrtrækning, så kan du også lære at kontrollere dine iboende impulser fra “gammelhjernen” til at flygte, kæmpe, fryse eller krybe (og spise på følelser). Vi kan ændre mønstre og vaner.
Spisetrang og sukkercravings, når vi ikke er reelt sultne, kommer fra vores nervesystem af kedsomhed, mentalt ubehag og følelser. Mad stimulerer os positivt, og kan kortvarigt fjerne psykisk og fysisk ubehag.
Selvberoligelse via vejrtrækningen
Og det gælder ikke kun mad. Det gælder alt, der kan misbruges. Her er det konstruktivt at kunne tilbyde sig selv et alternativ til mad, sukker, mobiltelefon eller smøger og alkohol – TRÆK VEJRET.
Se mere om Wim Hof og Wim Hof-metoden (KULDE) her.
Hyperventilering og tilbageholdelse af åndedrættet
Wim Hof-metoden til vejrtrækning benytter sig af en kombination af hyperventilering og ”holden-vejret”, hvilket midlertidigt gør kroppen mere basisk / alkalisk.
Wim Hof kalder det: ”get high on your own supply”. Man føler sig stærkere og mere robust, men OGSÅ glad, rolig og frisk på samme tid efter åndedrætsøvelsen – det er så interessant og lige til at teste.
Hvad er mine klienters erfaringer
Allerede efter første øvelse melder mine klienter tilbage, at det føles helt rigtigt – meget anderledes men rigtigt.
De første gange kan der opstå midlertidig stivhed/småkrampe, svimmelhed, gråd, snurren i arme og ben. Det kan føles som starten på et angstanfald eller en besvimelse. Men det er en helt almindelig effekt af at hyperventilere.
Kroppen skal lige vænne sig til tilstanden.
Efter et par ugers træning, registrerer mine klienter, at det er lettere at sige nej til usund mad, sukker, slik og normalt yderst fristende snacks.
Som en følelse af at der ikke er samme behov for at stimulere sig udefra.
Wim Hof-metodens 3 trin / søjler:
Der er tre teknikker du skal kende og helst kombinere:
- Trin 1 = kulde (min guide er her)
- Trin 2 = vejrtrækning
- Trin 3 = mindset
Guide til Wim Hof VEJRTRÆKNING – ro i hovedet
- Læg dig et rart sted (seng eller sofa er fint), når du kender metoden godt, så kan du også vælge at sidde op (du kan blive svimmel)
- Du bestemmer selv, om du trækker vejret gennem næse eller mund (mest effektivt gennem munden)
- Træk vejret HELT ned i maven (maven hæver sig) og pust HELT ud (flad mave)
- Gentag 30 gange i et tempo der er lidt hurtigere end, hvad der føles naturligt
- Lad det bare snurre i læber, fingre og tæer
- Pust så HELT ud og hold vejret UDEN luft i lungerne i 1-2 minutter (eller til det holder op med at snurre)
- Slap af i kroppen, mens du holder vejret
- Nyd at din hjerne er helt rolig (tangerende det småpsykedeliske)
- Tag en DYB indånding og hold vejret MED luften i lungerne i 15 sekunder
- Slap af og nyd roen imens du holder vejret inde
- Ånd nu ud og mærk at din krop er helt afslappet
- Optimalt udfører du 3 fulde runder i alt (men 1 enkelt runde er også godt)
- Brug gerne den her guidede video fra YouTube, hvor Wim Hof guider dig hele vejen igennem
Mine egne erfaringer med Wim Hof
Der er mange interessante effekter, men helt konkret:
Forleden skulle jeg deltage i et af den slags møder, hvor jeg normalt både ville vågne ALT for tidligt, have præstationsangst og være rundt på gulvet.
Lavede Wim Hof vejrtrækning, inden jeg faldt i søvn, uden problemer, sov igennem, og startede dagen med 3 runder Wim Hof mere, efterfulgt af intet mindre end 4½ minut under den kolde bruser (ny rekord og det føltes ikke en gang særligt koldt).
Her er den glade og lyserøde badegris efter den omgang:
Mødte op til mødet, og gjorde det, der skulle gøres – nærværende og nærmest rolig.
Det er lige til at kopiere
Mine gratis guides her er ”rendyrket begejstring og ikke reklame” – men ment som et håbløst romantisk ønske om at gøre livet lidt lettere for alle.
Derfor må du også hjertens gerne dele dem med resten af verden.
Men løber du alligevel træt i at skulle gøre alting selv, altid, så vær med på et af mine forløb.
Kh, Anne.
Anne Seidelin – kostvejleder, coach og sygeplejerske – og nu også “Wim-Hoffer”
“…Modsat så mange andre tilbud, jeg har forsøgt, skilte forløbet hos Anne sig markant ud, idet jeg oplevede synlige og mærkbare resultater i løbet af få uger. Jeg tabte mig det antal kilo, jeg havde brug for (og holder stadig min vægt), jeg ændrede mit søvnmønster, så jeg nu sover 7-8 timer om natten…”
