7 minutters træning om dagen er nok – jeps 7 minutter!!!
Konceptet i korte træk:
Konceptet består af 12 forskellige meget simple øvelser, der bruger kroppens egen vægt som modstand, og som ikke kræver mere end 1 x 2 meter i gulvareal. Øvelserne udføres i højeste tempo i 30 sekunder, derefter får du 10 sekunders pause, hvor du forbereder dig til den næste øvelse.
– læs en fin artikel i ”Samvirke” og se øvelserne her
http://samvirke.dk/sundhed/artikler/smutvejen-minutter-nok-redde-kondition.html’
– læs og se øvelserne i den oprindelige videnskabelige artikel på engelsk her
– eller se hele træningsprogrammet på Youtube inkl. musik og instruktioner:
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
7 minutter = god form! Der røg din sidste undskyldning
Hjerner er født dovne. Derfor laver de vaner og rutiner – de er smarte energibesparende foranstaltninger. Og derfor laver de 117 benspænd, hver ENESTE gang, du gerne vil prøve noget nyt.
Det gælder især fysisk udfoldelse
Skulle du alligevel insistere på at komme i gang, så kan du næsten allerede høre hjernens fantastiske modargumenter: ”Njarrrr, det er jo regnvejr!”, ”Arjjj, du har slet ikke tid i dag!”, ”Åhrrr, du er ALT for træt!”, ”Ihhhh, nej, du gør det bare i morgen, ikk!”
Så får du her en hjernevenlig motionsform, som let bliver en ny god vane:
Hvordan implementerer du den?
Du laver en helt simpelt regel. Den kunne hedde:
- Det er det første, jeg gør, hver morgen
(Her er mine egne døtre i fuld gang med sidelæns planke)
GØR DET!
Det er hårdt, det er intensivt, men det er meget hurtigt overstået og den gode samvittighed indtræffer promte, og giver dig energi til den øvrige dags gøremål. Øvelserne er så simple, at hvis du har børn, så kan de være med – eller om ikke andet, så stå og heppe og grine.
Anne Seidelin – sygeplejerske, hormon- og kostvejleder
Anne will coach you, help you through the tough times (which are a bit congregated in the 1st week start it) and be a positive voice inside your head. She will make you realize your goals and empower you. You’ll understand how your body works, which will only help you shut that little devil inside your head (Nadja, 26 år, Kbh)
