Slut med alle undskyldninger for ikke at komme i form:
7 minutters træning om dagen er nok – jeps 7 minutter!!!
Konceptet i korte træk:
Konceptet består af 12 forskellige meget simple øvelser, der bruger kroppens egen vægt som modstand, og som ikke kræver mere end 1 x 2 meter i gulvareal. Øvelserne udføres i højeste tempo i 30 sekunder, derefter får du 10 sekunders pause, hvor du forbereder dig til den næste øvelse.
Når der er gået 7 minutter er du færdig – slut basta bum! Øvelserne laves hver eneste ene dag (eller så tit som du aftaler med dig selv, men overhold din aftale!!!).
Videnskabelige forsøg viser er det er nok til at forbedre både kondi, muskler og biokemi – sådan!
Hvordan (afhængig af, hvor teknisk du er så):
– download en gratis App på din mobil eller Ipad (skriv 7 minute workout i søgefeltet, så vælter de frem, jeg har selv valgt ”den orange”).
– læs artikel i ”Samvirke” og se øvelserne her
http://samvirke.dk/sundhed/artikler/smutvejen-minutter-nok-redde-kondition.html’
– læs og se øvelserne i den oprindelige videnskabelige artikel på engelsk her
– eller se hele træningsprogrammet på Youtube inkl. musik og instruktioner:
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
7 minutter = god form! Der røg din sidste undskyldning – undskyld..
Hjerner er født dovne.
Hjerner vil bare have lov til at gøre, hvad de altid har gjort.
Derfor laver de vaner og rutiner – de er smarte energibesparende foranstaltninger.
Og derfor laver de 117 benspænd, hver ENESTE gang, du gerne vil prøve noget nyt, der bare lyder en lillebitte smule besværligt eller anstrengende.
Det gælder især fysisk udfoldelse!!!!
Skulle du alligevel insistere på at komme i gang, så kan du næsten allerede høre hjernens fantastiske modargumenter: ”Njarrrr, det er jo regnvejr!”, ”Arjjj, du har slet ikke tid i dag!”, ”Åhrrr, du er ALT for træt!”, ”Ihhhh, nej, du gør det bare i morgen, ikk!”
Så får du her en hjernevenlig motionsform, som let bliver en ny god vane:
Hvordan implementere?
Du laver en helt simpelt regel, som din hjerne ikke KAN finde et modargument til. Den kunne hedde noget i stil med: ”Hver dag, når jeg er kommet hjem fra arbejde, så bruger jeg 7 minutter på HICT-træning, og i weekenden er det lige inden jeg går i bad– BASTA BUM!”
Hvorfor?
Fordi, hvad skulle argumentet være for ikke at gøre det? Og manglende lyst gælder ikke!
(Rose er sminket som “kat med lilla sløjfe i panden”, det bidrager bestemt til ekstra udholdenhed ved sidelæns planke)
GØR DET!
Det er hårdt, det er intensivt, men det er meget hurtigt overstået og den gode samvittighed indtræffer promte og giver dig energi til den øvrige dags gøremål. Øvelserne er så simple, at hvis du har børn, så kan de være med – eller om ikke andet, så stå og heppe og grine!
Anne Seidelin – Kostvejledning København – og med motionstricks i ærmet!
Anne will coach you, help you through the tough times (which are a bit congregated in the 1st week start it) and be a positive voice inside your head. She will make you realize your goals and empower you. You’ll understand how your body works, which will only help you shut that little devil inside your head (Nadja, 26 år, Kbh)