fbpx

HICT – 7 Minutes High Intensive Circuit Training – selv børn kan..

7 minutters træning om dagen er nok – jeps 7 minutter!!!

Konceptet i korte træk:

Konceptet består af 12 forskellige meget simple øvelser, der bruger kroppens egen vægt som modstand, og som ikke kræver mere end 1 x 2 meter i gulvareal. Øvelserne udføres i højeste tempo i 30 sekunder, derefter får du 10 sekunders pause, hvor du forbereder dig til den næste øvelse.

hict øvelser

– læs en fin artikel i ”Samvirke” og se øvelserne her

http://samvirke.dk/sundhed/artikler/smutvejen-minutter-nok-redde-kondition.html

– læs og se øvelserne i den oprindelige videnskabelige artikel på engelsk her

http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/high_intensity_circuit_training_using_body_weight_.5.aspx

– eller se hele træningsprogrammet på Youtube inkl. musik og instruktioner:

https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8

7 minutter = god form! Der røg din sidste undskyldning

Hjerner er født dovne. Derfor laver de vaner og rutiner – de er smarte energibesparende foranstaltninger. Og derfor laver de 117 benspænd, hver ENESTE gang, du gerne vil prøve noget nyt.

Det gælder især fysisk udfoldelse

Skulle du alligevel insistere på at komme i gang, så kan du næsten allerede høre hjernens fantastiske modargumenter: ”Njarrrr, det er jo regnvejr!”, ”Arjjj, du har slet ikke tid i dag!”, ”Åhrrr, du er ALT for træt!”, ”Ihhhh, nej, du gør det bare i morgen, ikk!”

Så får du her en hjernevenlig motionsform, som let bliver en ny god vane:

Hvordan implementerer du den?

Du laver en helt simpelt regel. Den kunne hedde:

  • Det er det første, jeg gør, hver morgen

planke

(Her er mine egne døtre i fuld gang med sidelæns planke)

GØR DET!

Det er hårdt, det er intensivt, men det er meget hurtigt overstået og den gode samvittighed indtræffer promte, og giver dig energi til den øvrige dags gøremål. Øvelserne er så simple, at hvis du har børn, så kan de være med – eller om ikke andet, så stå og heppe og grine.

Anne Seidelin – sygeplejerske, hormon- og kostvejleder

Anne will coach you, help you through the tough times (which are a bit congregated in the 1st week start it) and be a positive voice inside your head. She will make you realize your goals and empower you. You’ll understand how your body works, which will only help you shut that little devil inside your head (Nadja, 26 år, Kbh)

Del i dit netværk:

Få E-hæftet gratis lige nu

Tilmeld dig mit nyhedsbrev gratis - og få mit effektive E-hæfte med kostplan og opskrifter med som gave: